Pilates for runners

En los runners, las lesiones más comunes suelen ser problemas de espalda y rodillas, síndrome de la banda iliotibial, fascitis plantar, síndrome piramidal y tensión en los flexores de la cadera.

El Pilates restaurador

Cuando practicamos Pilates, conseguimos un entrenamiento global del cuerpo, la tonicidad eficiente de la musculatura, la mejora del control motor y del movimiento sin dolor. La clave de los efectos positivos del Pilates reside en sus principios: respiración, concentración, centralización, precisión, fluidez y armonía.

En las sesiones se usan diferentes aparatos propios del método Pilates: reformer y cadillac. Además de varios ejercicios en el suelo con materiales como pelotas, bandas elásticas, picas, etc… Estos productos son perfectos para el acondicionamiento y rehabilitación física de los corredores, ya que estos ejercicios prestan mucha atención al equilibrio, alineación de caderas, rodillas, tobillos y pies, que son tan importantes para la técnica de la carrera.

Los músculos se acortan con el esfuerzo

El Método Pilates trabaja de una manera diferente los músculos, ya que lo hace a lo largo de toda su longitud . Vale resaltar que, los músculos acortados son mucho menos eficientes que los más largos, más fuertes y de fatiga lenta.

En una actividad repetitiva como el correr, mejorar la eficiencia del músculo tendrá resultados muy positivos, entre ellos un mejor rendimiento, una reducción del dolor y los traumas de esfuerzo; y una mejor recuperación ante el excesivo entrenamiento . Se recomiendan clases de ejercicios restauradores que cualquier corredor puede incorporar entre sus entrenamientos de carrera y como trabajo físico complementario. Se pueden realizar con el fin de prevenir y corregir posibles desequilibrios musculares que se producen fácilmente al correr regularmente largas distancias.

Estos problemas aparecen debido a una incorrecta alineación de los segmentos articulares y a una compensación errónea que adoptamos cuando los músculos principalmente implicados en la carrera empiezan a fatigarse. Los músculos que son expuestos a un exceso de carga se acortan y se tensan originando síntomas en la zona por una falta de biomecánica adecuada.

Mejoras en la técnica del runner

Desde el entrenamiento con Pilates, el corredor es capaz de correr con una economía de esfuerzo cada vez mayor por la utilización de una respiración correcta y eficaz. Conseguirá una mejora de la concentración y del nivel de consciencia de su posición y postura al desarrollar su zancada. Una coordinación en definitiva de su cuerpo, que trabaja en una armonía entre los miembros superiores e inferiores minimizando las consecuencias derivadas por los impactos de la carrera en zonas tan afectadas como la columna.

En cuanto a la ganancia de fuerza muscular con los ejercicios de Pilates, la forma en la que trabajamos permite no aumentar en exceso el tamaño de la musculatura. Para los corredores de fondo es esencial el control del peso.

Para este nuevo servicio contamos con un triatleta especialista en Método Pilates y entrenamiento funcional.

Volver a Servicios Volver a Inicio